Цикл состоит из трёх дней.

Первый, второй и третий день цикла всегда включают в себя разминку, пару статических упражнений, немного отжиманий и тренировки пресса.
Второй день - дополнительно какое-либо упражнение с активной двигательной деятельностью: бег, танцевальный коврик и т. д.
Третий день - дополнительно силовые упражнения в рамках дозволенного.

Последний год я более-менее строго выдерживаю этот график (до того он был менее организованным). На самом деле, это очень легко, сложность скорее состоит в том, что приходится помнить об ограничениях - физические упражнения мне нравятся, не нравится необходимость себя во время них контролировать.

Малоподвижный образ жизни, рост 183, вес - стабильно 73-74. Качком мне, конечно, уже не быть (да и не нужно, хотя турники вспоминаются с ностальгией - но на них никак нельзя), однако общее состояние организма и соотношение жира с мышечной массой поддерживаются на вполне приемлемом уровне.
Диета не строгая: хлебобулочные изделия - не более одного багета в неделю (это легко, я и без того не особо такое люблю), сливочное масло исключено (разве что в составе каких-то продуктов), макаронные изделия полностью исключены из рациона, сладости потребляю, но в меньшем количестве, чем мог бы, сахар в чистом виде не ем, колбасные изделия потребляю в ограниченном количестве. Продукты фастфуда и полуфабрикаты в рационе отсутствуют.